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Élévation sur pointe avec traction vers l’intérieur
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Description
Mettez-vous debout face à une chaise, un banc ou un tabouret. Attachez un élastique à un point solide, du côté opposé au pied que vous voulez travailler, puis placez-le autour du milieu de ce pied de façon à ce qu’il tire vers l’intérieur. Posez l’autre pied sur la chaise, puis montez sur la pointe du pied qui porte l’élastique. Soulevez légèrement le pied posé pour rester uniquement en appui au sol et résistez à la traction tout en gardant l’équilibre sur l’avant du pied. Maintenez la position trois à cinq secondes, redescendez, puis recommencez.
Réglages
- Matériel
- Élastique
- Positions
- Debout
- Groupes musculaires
- Cheville, fléchisseurs plantairesCheville, inverseurs
- Difficulté
- Difficile
- Mouvement
- ExtensionInversion
- Mode de contraction
- Isométrique
