Enchainement spécifique course à pied / trail running

Description

Placez-vous sur un sentier présentant des variations de pente, de largeur et d'adhérence. Enchainez sans temps de repos les séquences demandées par votre kinésithérapeute : course en montée, accélérations, bondissements, sauts et changements de direction, en descendant puis en remontant le sentier. Gardez le buste légèrement incliné vers l'avant, le tronc engagé et le regard porté à plusieurs mètres devant vous afin d'anticiper les irrégularités du terrain. Adaptez en permanence la longueur de foulée, la fréquence d'appuis et l'intensité de la poussée aux variations de pente et de sol. Recherchez des appuis dynamiques, mais toujours contrôlés : le genou reste aligné avec la pointe du pied, la cheville stable et le bassin horizontal, y compris en descente. Réalisez l'enchainement pendant la durée ou le nombre de passages indiqué par votre kinésithérapeute.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Libre

Groupes musculaires

Genou, extenseursHanche, extenseursCheville, fléchisseurs plantairesPied, stabilisateurs des arches

Difficulté

Difficile

Mouvement

Multidirectionnel

Mode de contraction

PliométriqueConcentrique