Équilibre sur les fessiers

Description

Asseyez-vous sur le sol, jambes fléchies, pieds à plat, mains dans les genoux. Sur l'expiration, enroulez progressivement le bas du dos en rétroversion (hanche en arrière), et basculez en arrière jusqu'à trouver l'équilibre sur les ischions (os dans les fesses) sans bouger les pieds. Une fois l'équilibre trouvé, décollez les pieds du sol, puis déroulez lentement la colonne sur le sol. Remontez ensuite lentement dans le sens inverse, grâce à l'engagement du tronc et à la connexion entre les membres supérieurs et inférieurs, jusqu'à retrouver la position initiale. Réalisez le mouvement de manière lente et contrôlée, en gardant le tronc gainé.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Assis

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

FlexionExtension

Mode de contraction

ConcentriqueExcentrique