En position debout, les pieds à la largeur des épaules, fléchissez légèrement les genoux. Abaissez vos mains au sol devant vous, puis sautez les pieds en arrière pour vous retrouver en position de planche, corps aligné des épaules aux talons. Effectuez une pompe en baissant votre poitrine vers le sol, puis remontez en poussant à nouveau sur vos mains pour revenir en position de planche. Ensuite, sautez les pieds vers l'avant pour les ramener près de vos mains. Enfin, redressez-vous en sautant dans les airs, bras tendus au-dessus de la tête. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit, en maintenant un rythme fluide et contrôlé.

Réglages

Matériel: Aucun matériel
Positions: Debout
Groupes musculaires: Hanche, fléchisseursGenou, extenseursCoude, extenseursÉpaule, fléchisseurs
Difficulté: Difficile

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Description

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