Étirement avancé chaine postérieure

Description

Tenez-vous debout, faites un grand pas vers l'arrière et orientez le pied avant vers l'avant, le pied arrière légèrement ouvert. Gardez les deux jambes actives, le genou avant en extension maximale et orientez le bassin vers l'avant. Gardez les mains devant la poitrine, puis inclinez le buste au-dessus de la jambe avant en conservant de la longueur dans la colonne. Dirigez le regard droit devant pour conserver l'alignement de la nuque, gardez le pied avant bien ancré et le genou dans la direction des orteils. Maintenez une respiration calme en cherchant à la fois stabilité et étirement de la chaine postérieure, puis revenez et répétez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Genou, fléchisseursLombaire, extenseursHanche, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

ExtensionFlexion