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Étirement chaine postérieure bilatérale
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Description
Tenez-vous debout, les pieds écartés bien au-delà de la largeur des épaules et les pointes de pied dirigées vers l'avant, les mains sur les hanches. Sortez les fesses vers l'arrière et penchez le tronc vers l'avant à partir des hanches, en gardant le dos long et les jambes tendues. Descendez les mains vers le sol entre vos pieds jusqu'à ressentir un étirement à l'arrière des deux cuisses et le long de la chaine postérieure. Maintenez la position quelques instants sans aller dans la douleur, puis remontez lentement en déroulant le dos.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Debout
- Groupes musculaires
- Genou, fléchisseursLombaire, extenseursHanche, extenseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- ExtensionFlexion
