Étirement de la hanche avec contraction-relâchement

Description

Allongez-vous sur le dos, sur un tapis ou sur votre lit. Attrapez votre cuisse sous le genou avec les deux mains, puis ramenez doucement le genou vers vous jusqu’à sentir que l’autre jambe ou l’autre hanche commence à se soulever. À ce niveau, poussez légèrement la cuisse contre vos mains comme si vous vouliez redescendre la jambe, tout en résistant avec les mains pendant 3 à 5 secondes. Relâchez ensuite, puis essayez de gagner un peu d’amplitude en ramenant le genou légèrement plus vers vous, éventuellement un peu vers le côté. Répétez la manœuvre 3 à 4 fois.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Hanche, fléchisseurs

Difficulté

Facile

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Isométrique