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Étirement des abducteurs de hanche assis au sol
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Description
Asseyez-vous au sol, en plaçant une jambe pliée devant vous avec le genou fléchi à environ 90°, et l’autre jambe repliée derrière vous. Gardez le buste droit et appuyez-vous légèrement sur vos mains pour stabiliser la position. Penchez lentement le buste vers l’avant, au-dessus de la jambe avant, jusqu’à ressentir un étirement sur le côté de la hanche (au niveau des abducteurs). Maintenez cette position en respirant calmement, puis relâchez doucement avant de changer de côté si besoin.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Assis
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- AdductionRotation latérale
