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Étirement dynamique alterné chaine postérieure
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Description
Positionnez-vous à quatre pattes, en alignant les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Avec une poussée ferme des mains contre le sol, levez les hanches en arrière et vers le haut en tendant les genoux. Visez à poser les talons au sol pour que la plante des pieds soit bien à plat. Maintenez vos bras et votre dos bien droits. Ensuite, fléchissez un genou et transférez votre poids corporel vers le côté opposé. Tentez de poser le talon au sol pour étirer et gardez cette position pour l'intervalle recommandé. Répétez l'étirement en alternant de côté après le temps indiqué.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Position quadrupédique
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- ExtensionFlexion
