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Étirement dynamique des IJ debout, pied surélevé
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Description
Mettez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez le pied du côté que vous voulez étirer légèrement devant l'autre sur une surface surélevée. En maintenant le dos relativement plat, la colonne vertébrale neutre et les pieds dans une position neutre, penchez-vous à partir des hanches et essayez de toucher vos orteils. Revenez lentement à la position de départ et répétez. Vous devriez sentir un étirement derrière votre cuisse et votre genou. Vous pouvez également ressentir une sensation de tiraillement plus haut à l'arrière de votre cuisse, jusqu'à votre mollet et votre pied. Si l'étirement est trop intense, vous pouvez pointer votre pied vers le bas.
Réglages
- Matériel
- Autre
- Positions
- Debout
- Difficulté
- Facile
- Mouvement
- Extension
