Exercice type split jerk

Description

Placez-vous debout, les pieds à largeur des hanches, les mains légèrement à l’extérieur des épaules, tournées vers l'avant et assurant une prise complète de la barre. Fléchissez légèrement les genoux et les hanches. Puis étendez rapidement les jambes et poussez la barre vers le plafond, en vous glissant en dessous pour la réception avec une jambe devant l'autre. Une fois la barre stabilisée, ramenez les pieds ensemble, et redescendez la barre pour revenir à la position debout initiale.

Réglages

Matériel

Bâton / Barre

Positions

Debout

Groupes musculaires

Épaule, fléchisseurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Concentrique