Explosivité des ischiojambiers sur ballon - unipodal

Description

Allongez-vous au sol avec les coudes en appui, une jambe fléchie et l’autre décollée. Soulevez le bassin pour aligner le corps, puis amenez rapidement le pied de la jambe d’appui pour venir poser le talon sur un ballon instable maintenu par le thérapeute. Le mouvement doit être réalisé de façon dynamique tout en contrôlant la stabilité à l’arrivée. Gardez le bassin bien aligné avec les épaules et la cheville, sans laisser l’autre jambe toucher le support, puis revenez à la position de départ et recommencez.

Réglages

Matériel

Ballon

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Genou, fléchisseurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Isométrique