Explosivité des ischiojambiers sur step - unipodal

Description

Allongez-vous au sol avec les coudes en appui et une jambe fléchie, talon au sol, l’autre restant décollée. Soulevez le bassin pour aligner épaules, hanches et genoux, puis amenez rapidement le pied de la jambe d’appui sur un step placé devant vous. Le mouvement doit être réalisé de façon dynamique et explosive. En fin de geste, la jambe est presque tendue, l’autre reste en l’air sans toucher le support, et le bassin demeure bien stable afin de garder un alignement entre la cheville, la hanche et les épaules. Reprenez ensuite la position de départ et recommencez.

Réglages

Matériel

Step

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Genou, fléchisseurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Isométrique