Extension croisée avec résistance élastique

Description

Placez un élastique autour du haut de votre dos et tenez ses extrémités avec vos mains. Positionnez-vous à quatre pattes, les genoux alignés sous les hanches et les mains sous les épaules. Maintenez une position neutre avec le dos légèrement arqué et le menton rentré. Engagez vos abdominaux et muscles dorsaux pour stabiliser votre tronc. Soulevez lentement un bras et la jambe opposée, en étirant le bras loin devant et la jambe loin derrière. Veillez à ne pas bouger ou tourner le tronc ou le bassin, tout en maintenant une posture stable. Ramenez doucement le bras et la jambe au sol, puis répétez le mouvement avec le côté opposé.

Réglages

Matériel

Élastique

Positions

Position quadrupédique

Groupes musculaires

Thoracique, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique