Extension de jambe avec anneau de Pilates

Description

Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les bras étendus au-dessus de la tête, tenant un anneau de Pilates entre vos mains. Engagez votre ceinture abdominale en activant le plancher pelvien et le transverse de l’abdomen. En même temps, dépliez une jambe complètement tout en soulevant légèrement les épaules du sol. Pressez l’anneau de Pilates entre vos mains pour intensifier l’engagement de la sangle abdominale. Maintenez la position pendant une seconde. Revenez doucement à la position de départ, puis alternez avec l’autre jambe. Effectuez le mouvement de manière fluide et contrôlée, tout en maintenant une respiration régulière et un bon contrôle abdominal.

Réglages

Matériel

Anneau pilates

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Concentrique