Extension dynamique avec SwissBall

Description

Placez un SwissBall contre un mur pour le stabiliser et positionnez vos mains dessus, écartées à la largeur des épaules. Adoptez une position de planche en engageant vos abdominaux pour maintenir une posture droite, en évitant toute cambrure du dos. Déplacez le poids de votre corps vers l'avant en fléchissant la hanche et en amenant un genou vers votre poitrine, en direction du ballon. Ensuite, repoussez-vous doucement du ballon tout en allongeant la jambe vers l'arrière et en la levant légèrement vers le haut, en contrôlant le mouvement. Répétez ce mouvement avec fluidité du même côté pour le nombre de répétitions ou la durée prescrite, en maintenant une respiration régulière et une posture stable tout au long de l'exercice.

Réglages

Matériel

SwissBall

Positions

Planche

Groupes musculaires

Hanche, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

FlexionExtension

Mode de contraction

Concentrique