Extension thoracique contre le mur

Description

Asseyez-vous sur un banc, une chaise ou l'équivalent, proche d’un mur, avec les genoux écartés, afin que votre buste soit le plus près possible du mur. Placez une brique de Pilates (ou un objet similaire) entre votre sternum et le mur pour garder le buste en contact avec celui-ci. Placez ensuite les mains derrière la tête, les doigts entrelacés, avec les coudes dirigés vers l’avant. Prenez une inspiration, puis en expirant, essayez de décoller les coudes du mur tout en gardant le sternum en contact avec la brique et le mur. Maintenez la position pendant le temps indiqué par votre kinésithérapeute, puis relâchez doucement. Répétez l’exercice de manière contrôlée.

Réglages

Matériel

Autre

Positions

Assis

Difficulté

Difficile

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique