Fente avec extension du bras & poids

Description

Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des hanches, en tenant un poids dans une main. Faites un pas vers l’arrière, du côté où vous tenez le poids, pour vous placer en position de fente. Fléchissez le genou avant pour abaisser le genou arrière près du sol, en gardant le buste droit et stable. Simultanément, levez le poids en tendant le bras au-dessus de votre tête. Redressez-vous ensuite en revenant à la position de départ, tout en abaissant le bras. Répétez le mouvement de manière fluide et contrôlée, en veillant à maintenir une posture alignée et une respiration régulière.

Réglages

Matériel

Poids

Positions

Fente

Groupes musculaires

Hanche, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique