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Fente avec rotation & SwissBall
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Description
Placez un SwissBall contre un mur pour le stabiliser et positionnez vos mains dessus, écartées à la largeur des épaules. Adoptez une position de planche, en engageant vos abdominaux pour maintenir une posture droite et éviter toute cambrure du dos. Ramenez un pied vers l’avant, à côté du SwissBall, en plaçant l'autre jambe étirée vers l'arrière dans une position de fente. Effectuez une rotation du tronc du côté de la jambe avant, en levant la main du même côté vers le plafond. Suivez le mouvement de votre main avec vos yeux pour accentuer la rotation. Ramenez lentement votre main sur le ballon, replacez-vous en position de fente, puis en planche, et répétez l'exercice de l'autre côté.
Réglages
- Matériel
- SwissBall
- Positions
- Planche
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Rotations
