Fente avec step & levée de genou

Description

Tenez-vous debout avec un step devant vous. Placez un pied sur le step, puis reculez-le pour adopter une position de fente. Fléchissez le genou avant pour abaisser le genou arrière près du sol, en gardant le buste droit et stable. Poussez sur la jambe avant pour ramener la jambe arrière sur le step, en levant l'autre genou devant vous tout en dépliant la jambe d’appui. Simultanément, utilisez les bras pour accompagner le mouvement en terminant avec un bras tendu vers le haut lorsque le genou est levé. Revenez à la position de fente en contrôlant le mouvement. Maintenez le bassin aligné et évitez toute torsion du tronc. Gardez les épaules droites et orientées vers l’avant pour préserver une posture stable tout au long de l’exercice.

Réglages

Matériel

Step

Positions

Fente

Groupes musculaires

Hanche, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique