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Fente avec Step & saut
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Description
Tenez-vous debout avec un step devant vous. Placez un pied sur le step, puis reculez-le pour vous positionner en fente. Fléchissez le genou avant pour abaisser le genou arrière près du sol, en gardant le buste droit et stable. Poussez sur la jambe avant pour ramener la jambe arrière sur le step, en levant l'autre genou devant vous. Réalisez un petit saut tout en dépliant la jambe d’appui, générant une impulsion dynamique. Simultanément, accompagnez le mouvement avec les bras, en tendant un bras vers le haut lorsque le genou est levé. Revenez doucement en position de fente avec la jambe arrière en contrôlant le mouvement. Maintenez une posture droite et stable tout au long de l’exercice.
Réglages
- Matériel
- Step
- Positions
- Fente
- Groupes musculaires
- Hanche, extenseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Extension
- Mode de contraction
- Concentrique
