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Fente basse
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Description
Depuis la position de chevalier servant, reculez légèrement le genou arrière afin qu'il se place derrière la hanche et ancrez bien le pied avant au sol. Laissez le bassin descendre progressivement vers le sol sans forcer, puis étendez les bras vers le haut et l'arrière, en accompagnant avec une extension de la colonne. Ouvrez la poitrine sans comprimer le bas du dos en dirigeant le coccyx vers le sol, gardez la nuque longue et le regard vers l'avant ou légèrement vers le haut. Maintenez une respiration calme en sentant l'ouverture à l'avant de la hanche arrière, sans perte de stabilité, puis revenez lentement et répétez de l'autre côté.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Chevalier servant
- Groupes musculaires
- Hanche, fléchisseursLombaire, fléchisseursThoracique, fléchisseursÉpaule, extenseursCervicale, fléchisseurs
- Difficulté
- Difficile
- Mouvement
- FlexionExtension
