Fente dynamique avec levée de genou

Description

Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des hanches. Faites un pas directement vers l’arrière pour vous placer en position de fente. En gardant l’équilibre, fléchissez le genou avant pour amener le genou de la jambe arrière près du sol, tout en gardant le buste droit et stable. Redressez-vous ensuite en amenant la jambe arrière vers l’avant, en levant le genou à hauteur des hanches tout en dépliant la jambe de support. Revenez lentement en position de fente en ramenant la jambe levée derrière vous. Répétez le mouvement de manière fluide en gardant le bassin aligné et les épaules bien face vers l’avant, sans torsion du tronc. Maintenez une respiration contrôlée et un équilibre stable tout au long de l'exercice.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Fente

Groupes musculaires

Hanche, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique