Fente dynamique avec saut

Description

Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des hanches. Faites un pas en arrière pour vous placer en position de fente. Fléchissez le genou avant pour descendre le genou de la jambe arrière près du sol, tout en gardant le buste droit et stable. Ensuite, poussez sur la jambe avant pour ramener la jambe arrière vers l’avant en levant le genou et en réalisant un petit saut tout en dépliant la jambe d’appui. Contrôlez le mouvement en revenant doucement en position de fente avec la jambe arrière. Assurez-vous de garder le bassin aligné et d’éviter toute torsion du tronc. Les épaules doivent rester bien droites et orientées vers l’avant tout au long de l’exercice.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Hanche, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique