Fente latérale avec petit saut

Description

Tenez-vous debout, les pieds joints, en tenant un poids à deux mains au niveau de la poitrine. Faites un grand pas sur le côté pour effectuer une fente latérale. Descendez lentement en fléchissant le genou de la jambe déplacée, tout en maintenant la rotule alignée avec le deuxième orteil et le dos légèrement arqué (fesses et hanches vers l’arrière). Simultanément, levez le poids au-dessus de votre tête pour activer les épaules et le tronc. Repoussez-vous de manière dynamique sur le talon de la jambe fléchie avec un petit saut et passez directement en fente latérale de l’autre côté en répétant le même mouvement.

Réglages

Matériel

Poids

Positions

Fente latérale

Groupes musculaires

Hanche, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique