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Fente, rotation & étirement sur SwissBall
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Description
Placez un SwissBall contre un mur pour le stabiliser et positionnez vos mains dessus, écartées à la largeur des épaules. Adoptez une position de planche, en engageant vos abdominaux pour maintenir une posture droite et éviter toute cambrure du dos. Ramenez un pied vers l’avant, à côté du SwissBall, tout en allongeant l'autre jambe vers l'arrière dans une position de fente. Effectuez une rotation du tronc du côté de la jambe avant, en levant la main du même côté vers le plafond. Suivez votre main des yeux pour accentuer la rotation et mobiliser le haut du dos. Ramenez lentement votre main sur le ballon, replacez-vous en position de planche, puis pliez les genoux et montez les fesses vers le haut et l'arrière pour détendre le dos. Revenez en planche et répétez le mouvement de l'autre côté.
Réglages
- Matériel
- SwissBall
- Positions
- Planche
- Difficulté
- Facile
- Mouvement
- Rotations
