Fente sur step avec poids

Description

Tenez-vous debout face à un step, en tenant un poids dans une main. Placez un pied sur le step, puis reculez-le pour adopter une position de fente. Fléchissez le genou avant pour abaisser le genou arrière près du sol, tout en gardant le buste droit et stable. Poussez sur la jambe avant pour ramener la jambe arrière sur le step, en levant l'autre genou devant vous à hauteur de hanche. Simultanément, levez le poids au-dessus de votre tête avec le bras tendu, alignant le mouvement avec la montée du genou. Revenez lentement à la position de fente en ramenant la jambe arrière et en abaissant le bras avec contrôle. Maintenez une posture droite et stable tout au long de l’exercice.

Réglages

Matériel

PoidsStep

Positions

Fente

Groupes musculaires

Hanche, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique