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Flexion avant assise
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Description
Asseyez-vous au sol, placez d'abord les avant-bras sous les genoux, puis inclinez le buste vers l'avant en initiant le mouvement depuis les hanches tout en gardant de la longueur dans la colonne. Laissez ensuite les talons glisser progressivement vers l'avant pour tendre les genoux selon votre mobilité, en gardant les pieds actifs. Faites basculer le bassin vers l'avant sans vous effondrer dans le bas du dos, gardez la nuque dans le prolongement de la colonne et le regard vers les jambes ou légèrement vers l'avant selon votre confort cervical. Maintenez une respiration calme en cherchant à la fois relâchement et contrôle dans l'étirement des ischiojambiers.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Assis
- Groupes musculaires
- Genou, fléchisseursLombaire, extenseurs
- Difficulté
- Facile
- Mouvement
- ExtensionFlexion
