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Flexion de hanche isométrique en couché dorsal avec contraction périnéale
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Description
Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis. Tendez un bras et placez votre main contre le genou du même côté, sans exercer de pression pour le moment. Contractez les muscles de votre plancher pelvien. En maintenant cette contraction, poussez avec votre main contre votre genou. Vous devriez sentir une résistance, mais aucun mouvement visible ne devrait se produire. Maintenez cette contraction pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez l'exercice après une courte pause. Assurez-vous de ne pas retenir votre respiration pendant cet exercice.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Couché dorsal
- Groupes musculaires
- Hanche, fléchisseurs
- Difficulté
- Facile
- Mouvement
- Flexion
- Mode de contraction
- Isométrique
