Flexion d'épaule chargée avec coussin

Description

Allongez-vous sur un lit ou un tapis, en maintenant la poitrine ouverte et les omoplates abaissées et rapprochées. Placez le bras qui travaille le long de votre corps, le coude tendu et légèrement surélevé à l'aide d'un support. Tenez un poids dans votre main et soulevez doucement le bras jusqu'à la hauteur de l'épaule, formant un angle de 90 degrés par rapport à votre tronc, en veillant à ne pas hausser l'épaule. Pour renforcer l'activation musculaire, serrez fermement le poids dans votre main.

Réglages

Matériel

Poids

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Épaule, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Concentrique