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Flexion et rotation externe avec élastique
ÉpauleRenforcement
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Description
Tenez-vous debout avec un élastique placé autour des avant-bras, juste au-dessus des poignets, et écartez légèrement les mains pour créer une tension douce et constante. Levez lentement les bras jusqu’à hauteur d’épaule en gardant les coudes fléchis et les épaules ouvertes, puis tendez les coudes pour monter les bras au-dessus de la tête avant de redescendre progressivement dans le sens inverse jusqu’à revenir à la position de départ et relâcher la tension.
Réglages
- Matériel
- Élastique
- Positions
- Debout
- Groupes musculaires
- Épaule, fléchisseursÉpaule, rotateurs externesÉpaule, abducteurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- FlexionRotation latéraleAbduction
- Mode de contraction
- IsométriqueConcentrique
