Flexion plantaire excentrique genou fléchi au sol

Description

Tenez-vous debout, soit au sol, soit sur une marche d'escalier, avec les mains posées sur un support stable pour maintenir votre équilibre. Gardez le genou de la jambe à travailler fléchi tout au long de l'exercice. Commencez par monter sur la pointe du pied de la jambe non blessée, puis transférez votre poids sur la pointe du pied de la jambe à travailler, en restant bien haut. Redescendez lentement sur cette jambe, toujours en maintenant le genou fléchi. Une fois revenu en bas, remontez à nouveau sur la pointe du pied de la jambe saine et répétez le mouvement en alternant les phases. Assurez-vous de contrôler chaque étape pour maximiser l’efficacité de l’exercice.

Réglages

Matériel

Step

Positions

Debout

Groupes musculaires

Cheville, fléchisseurs plantaires

Difficulté

Moyen

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Excentrique