Flight 2 bras / 2 jambes

Description

Allongez-vous sur le ventre, en appui sur le pubis, bras tendus devant vous et jambes tendues. Soulevez simultanément les deux bras et les deux jambes par allongement, sans creuser les lombaires, en cherchant à éloigner les extrémités les unes des autres. Maintenez la position quelques secondes en gardant les épaules basses et le tronc gainé, puis revenez lentement à la position initiale. Réalisez le mouvement de manière contrôlée, sur une amplitude confortable.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché ventral

Groupes musculaires

Lombaire, extenseursÉpaule, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Isométrique