Flight avec bras et jambes opposés

Description

Allongez-vous sur le ventre, en appui sur le pubis, bras tendus devant vous et jambes tendues. Soulevez simultanément le bras droit et la jambe gauche par allongement, sans bouger le bassin ni cambrer les lombaires, en cherchant à éloigner les deux extrémités l'une de l'autre, tout en gardant le tronc gainé. Puis revenez lentement à la position initiale et répétez avec le bras et la jambe opposés. Réalisez le mouvement de façon contrôlée.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché ventral

Groupes musculaires

Lombaire, extenseursÉpaule, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique