Flight avec rotation internet et externe d'épaule

Description

Allongez-vous sur le ventre, en appui sur le pubis, bras tendus devant vous et jambes tendues. Soulevez la poitrine et les bras du sol puis ramenez-les progressivement le long du corps en faisant tourner les humérus vers l'intérieur, pendant que le bas du corps reste parfaitement stable. Revenez ensuite lentement à la position initiale dans le sens inverse en faisant tourner les humérus vers l'extérieur. Gardez les épaules basses, éloignées des oreilles, et le tronc gainé durant tout le mouvement.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché ventral

Groupes musculaires

Lombaire, extenseursÉpaule, rotateurs externesÉpaule, rotateurs internesÉpaule, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

ExtensionRotation latéraleRotation médiale

Mode de contraction

ConcentriqueIsométrique