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Prise en charge
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Flip flop
ÉpaulePilates / Yoga
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Description
Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds à plat au sol, bras à 90° d'abduction et coudes fléchis. Sans changer l'angle des coudes, décollez les mains du sol et explorez les rotations de l'épaule, faites monter le dos des mains vers l'arrière puis redescendez paumes vers le sol. Gardez les épaules basses et le tronc gainé, en respirant librement. Réalisez le mouvement de manière fluide et contrôlée, sur une amplitude confortable.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Couché dorsal
- Groupes musculaires
- Épaule, rotateurs externesÉpaule, rotateurs internes
- Difficulté
- Facile
- Mouvement
- Rotation latéraleRotation médiale
- Mode de contraction
- Concentrique
