Flow relaxant assis

Description

Asseyez-vous en tailleur, redressez le buste et relâchez les épaules. Effectuez des enroulés d'épaules lents et contrôlés, dans un sens puis dans l'autre, en laissant les épaules tourner librement. Revenez au centre, puis effectuez une rotation douce du buste autour des hanches en gardant le bassin stable et en initiant le mouvement depuis le thorax. Poursuivez avec une torsion de la colonne en posant une main derrière vous et l'autre sur le genou opposé pour accompagner la rotation, en allongeant la colonne à chaque inspiration et en approfondissant la rotation à chaque expiration. Revenez au centre, puis répétez de l'autre côté en cherchant relâchement, fluidité et respiration calme.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Assis

Groupes musculaires

Lombaire, rotateursLombaire, fléchisseursLombaire, extenseursThoracique, extenseursThoracique, fléchisseursThoracique, rotateursScapula, élévateurs

Difficulté

Facile

Mouvement

MultidirectionnelFlexionExtensionRotationsInclinaison

Mode de contraction

Concentrique