Flow « Vinyasa », planche vers chien tête en bas

Description

Depuis la posture de la planche, déposez les genoux au sol en gardant le tronc gainé. Fléchissez les coudes en les gardant proches du corps pour descendre vers le sol avec contrôle, en laissant le bassin et le buste descendre de manière coordonnée. Depuis le sol, poussez dans les mains pour ouvrir la poitrine en venant dans une extension douce selon votre amplitude. Repoussez ensuite le sol pour revenir vers l'arrière et entrer dans la posture du chien tête en bas. Maintenez une respiration fluide en synchronisant chaque étape du mouvement, en cherchant contrôle, fluidité et respect de vos capacités.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Position quadrupédiquePlanche

Groupes musculaires

Lombaire, extenseursLombaire, fléchisseursThoracique, extenseursHanche, fléchisseursGenou, fléchisseursÉpaule, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

FlexionExtension