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Gainage avec renforcement ADD hanche
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Description
Vous êtes couché sur le ventre, genoux au sol, en appui sur les coudes et la pointe des pieds, les jambes écartées, perpendiculaire au point d’ancrage d’un élastique qui est attaché à la cheville de la jambe du même côté. Vous allez serrer les abdominaux, tendre les genoux et relever le bassin pour aligner le tronc avec la tête et les membres inférieurs. Tout en maintenant cette position de gainage, vous allez mettre en tension l’élastique en rapprochant la jambe attachée jusqu’à toucher le pied de la jambe opposée puis revenir à la position initiale. Vous revenez ensuite lentement à la position de départ.
Réglages
- Matériel
- Élastique
- Positions
- Planche
- Groupes musculaires
- Hanche, adducteurs
- Difficulté
- Difficile
- Mouvement
- Adduction
- Mode de contraction
- Concentrique
