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Gainage avec renforcement IJ
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Description
Mettez-vous en position de planche, appuyé sur les avant-bras et les orteils, sur un tapis. Attachez un élastique à votre pied et à un point fixe situé derrière vous. Engagez bien votre sangle abdominale, puis soulevez une jambe du sol et pliez le genou pour ramener doucement votre talon vers les fessiers. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement. Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pendant toute la durée de l’exercice. Répétez le mouvement plusieurs fois avant de changer de jambe.
Réglages
- Matériel
- Élastique
- Positions
- Planche
- Groupes musculaires
- Genou, fléchisseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Flexion
- Mode de contraction
- Concentrique
