Gainage dynamique avec flexion d'épaule résistée

Description

Allongez-vous sur le ventre, les genoux au sol, en vous appuyant sur les coudes et la pointe des pieds. Tenez dans une main un poids posé sur une serviette ou autre surface glissante. Contractez les abdominaux, puis tendez les genoux et soulevez le bassin pour aligner le tronc avec la tête et les membres inférieurs en position de planche. Maintenez cette position, et tendez un bras en faisant glisser le poids loin devant vous. Ramenez ce bras puis répétez le mouvement.

Réglages

Matériel

PoidsServiette

Positions

Planche

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Isométrique