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Gainage dynamique épaule
ÉpauleRenforcement
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Description
Mettez-vous en position de gainage, coudes fléchis, dos bien droit, parallèle à un mur. Le pied et le coude du même côté doivent être en contact avec le mur. Sans bouger les pieds, effectuez une rotation du tronc vers le haut. Amenez dynamiquement le coude opposé au mur vers le haut pour venir toucher le mur avec l’avant-bras, tout en maintenant l’équilibre sur l’autre coude. Revenez ensuite à la position de gainage initiale.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Planche
- Groupes musculaires
- Épaule, rotateurs internes
- Difficulté
- Difficile
- Mouvement
- Rotation latérale
- Mode de contraction
- Isométrique
