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Gainage dynamique face / latéral
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Description
Adoptez une position de gainage, en contractant fermement vos abdominaux et votre plancher pelvien, tout en veillant à ne pas cambrer le dos. Gardez cette posture pendant 5 secondes. Ensuite, pivotez sur un côté pour vous positionner en planche latérale, appuyé sur un coude, plaçant le pied du dessus devant le pied du dessous pour plus de stabilité. Maintenez cette planche latérale pendant 5 secondes avant de revenir à la position initiale de gainage. Répétez ensuite la rotation vers l'autre côté. Á chaque fois, vous devez effectuer la rotation en pivotant sur vos orteils.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Planche
- Groupes musculaires
- Lombaire, fléchisseursLombaire, rotateursLombaire, inclinateurs
- Difficulté
- Difficile
- Mouvement
- FlexionRotationsInclinaison
- Mode de contraction
- Isométrique
