Gainage en charge avec oscillation

Description

Tenez-vous debout avec une jambe en avant, en tenant un élastique fixé à un point fixe, avec un poids de 2 à 5 kg placé au centre de l’élastique. Réalisez plusieurs oscillations avec l’élastique, puis tendez les bras devant vous. Maintenez cette position en restant stable et concentré, en veillant à bien contrôler l’équilibre et la tension dans l’élastique. Tenez cette position pendant toute la durée de l’expiration complète, en maintenant une posture stable et en engageant les muscles stabilisateurs du tronc.

Réglages

Matériel

ÉlastiquePoids

Positions

Debout

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseursLombaire, rotateurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

FlexionRotations

Mode de contraction

Isométrique