Gainage latéral avec ABD hanche contre résistance

Description

Placez un élastique au dessus des genoux. Positionnez-vous en position de planche latérale, avec l'avant-bras au sol, le coude sous l'épaule et les jambes jointes, avec les genoux fléchis. Utilisez la force de votre genou inférieur pour pousser sur le sol, ce qui permet de soulever vos hanches du sol. Pendant que vos hanches se soulèvent, effectuez un mouvement de rotation avec votre genou supérieur vers le haut contre la résistance de l'élastique. Effectuez chaque répétition en un mouvement fluide et continu. Veillez à soulever votre hanche du sol et à pivoter votre genou vers le haut dans un seul mouvement harmonieux.

Réglages

Matériel

Élastique

Positions

Couché latéral

Groupes musculaires

Hanche, abducteurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Abduction

Mode de contraction

Concentrique