Gainage latéral avec abduction de hanche

Description

Allongé sur le côté, appuyez-vous sur votre coude inférieur avec les jambes tendues. En maintenant l'appui sur le bord du pied et l'avant-bras du côté en contact avec le sol, soulevez votre bassin et la jambe supérieure pour les aligner avec votre tronc. Tout en gardant cette posture, levez la jambe supérieure pour effectuer une abduction de hanche, puis revenez à la position initiale. Enfin, abaissez lentement le bassin pour retourner à la position de départ.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Planche latérale

Groupes musculaires

Hanche, abducteurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

Abduction

Mode de contraction

Isométrique