Gainage latéral avec rotation dynamique

Description

Allongé sur le côté sur le sol avec les jambes tendues, utilisez le pied inférieur pour soutenir votre corps, en plaçant le pied supérieur devant pour une meilleure stabilité. Contractez vos abdominaux tout en soulevant le corps par le coude. Gardez cette position de planche latérale. Depuis cette position, effectuez une rotation du tronc en amenant votre bras libre vers le sol, du côté opposé. Puis, revenez à la position initiale en étendant le bras vers le ciel, veillant à ce que la main et le bras supérieurs soient alignés avec le coude d'appui.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Planche latérale

Groupes musculaires

Lombaire, rotateurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Rotations

Mode de contraction

Concentrique