Gainage latéral dynamique

Description

Allongez-vous sur le côté sur le sol, les jambes tendues, en utilisant les pieds pour soutenir votre corps. Positionnez le pied du dessus devant le pied du dessous pour la stabilité et faciliter le pivotement à venir. Contractez vos abdominaux en soulevant le corps avec votre coude. À partir de cette position de planche latérale, pivotez pour que les deux coudes touchent le sol. Poursuivez la rotation pour vous placer sur le coude opposé tout en gardant les abdominaux engagés. Répétez la rotation. Les mains opposées peuvent alternativement se placer sur les hanches.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Planche latérale

Groupes musculaires

Lombaire, inclinateursLombaire, rotateurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

RotationsInclinaison

Mode de contraction

IsométriqueConcentrique