Gainage latéral hanches & genoux fléchis

Description

Allongé sur le côté, appuyez-vous sur votre coude inférieur avec les genoux légèrement pliés vers l'avant, ce qui fléchit également vos hanches. Tout en maintenant l’appui sur le membre inférieur et l’avant-bras du côté en contact avec le sol, soulevez votre bassin pour l'aligner avec votre tronc et votre tête. Gardez cette position de planche latérale. Faites attention à ne pas aligner complètement les hanches avec le tronc, afin de conserver une légère flexion des hanches. Après avoir maintenu la posture, détendez-vous entièrement et reposez le bassin au sol.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Planche latérale

Groupes musculaires

Lombaire, inclinateurs

Difficulté

Facile

Mouvement

Inclinaison

Mode de contraction

Isométrique