Gainage unipodal sur les avant-bras

Description

Positionnez-vous à quatre pattes, les genoux sur le sol, en vous appuyant sur les coudes et la pointe d'un pied, tandis que l'autre jambe est légèrement levée. Contractez vos abdominaux et tendez le genou de la jambe d'appui, puis soulevez le bassin pour aligner votre tronc avec votre tête et vos jambes. Maintenez cette position de planche sur une jambe, l'autre jambe restant en l'air. Ensuite, relâchez la tension, détendez-vous complètement et reposez les genoux au sol.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Planche

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Isométrique